如果不能很好的掌握到每一個(gè)部分的動(dòng)作，你的自由泳就很難游的像個(gè)樣子。

同時(shí)，換氣的難度也更高，需要身體的協(xié)調(diào)性、平衡。

③總體來說，蛙泳可能10節(jié)課一般的人都可以學(xué)會(huì)，有些恐水的，再加5節(jié)課也可以游起來了，另外一些水性更好的人可能5節(jié)課就可以游的很好。

但是自由泳，可能30節(jié)課，才能初步有個(gè)樣子。

其實(shí)不存在你能學(xué)會(huì)蛙泳，卻學(xué)不會(huì)自由泳，只是自由泳需要更多時(shí)間，更多精力，更專業(yè)的去學(xué)。

只要你能付出一些時(shí)間，多一點(diǎn)耐性，掌握一些好的學(xué)習(xí)方法，自由泳也是完全可以學(xué)會(huì)并且游好的。

自由泳學(xué)習(xí)步驟

下面我們就來說說怎樣學(xué)習(xí)自由泳。

學(xué)習(xí)自由泳的前提是：你的啟蒙蛙泳已經(jīng)熟練并且有體力進(jìn)行長距離游進(jìn)。

如果你的啟蒙蛙泳剛剛學(xué)會(huì)，游的還比較掙扎，一通操作累個(gè)半死才能游50m，那你就再練練蛙泳，能夠輕松連續(xù)游200m再開始自由泳的學(xué)習(xí)。

打腿是自由泳的基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打好，在后期的學(xué)習(xí)中，你在可以穩(wěn)定自己的身體位置。一般自學(xué)者都要經(jīng)歷1-3個(gè)月不等的打腿練習(xí)，從直腿到鞭腿，當(dāng)你可以輕松連續(xù)打100m時(shí)就可以進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)了。
●轉(zhuǎn)肩：沒有轉(zhuǎn)肩就沒有劃手。在練習(xí)打腿的過程中，同步可以進(jìn)行在陸地上的轉(zhuǎn)肩練習(xí)。

如果你的肩膀靈活性不夠好，那么你的劃手就很難做到正確的動(dòng)作。
●陸上模仿：通過陸地上的模仿動(dòng)作，去了解每個(gè)部分的劃手動(dòng)作，捋清楚順序和關(guān)聯(lián)性，同時(shí)形成一部分的肌肉記憶力。陸上模仿是自由泳劃手學(xué)習(xí)中不可缺少的一部分！通過陸上的模仿練習(xí)，一步一步的了解自由泳每一部分的動(dòng)作應(yīng)該怎么做。

提肘?移臂?入水前伸?抓水?抱水?劃水?推水。陸上模仿能做好，不一定下水就游的好，但是陸上模仿都做不好，下水一定游不好！
●空中移臂：運(yùn)用靈活轉(zhuǎn)肩輕松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂動(dòng)作，每次劃手結(jié)束，手臂從后往前回到起始點(diǎn)，準(zhǔn)備下一個(gè)劃手動(dòng)作。

在這個(gè)過程中，轉(zhuǎn)肩起到了絕對(duì)的作用，肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)讓你可以輕松的提肘移臂。
●水下劃水：最大的推進(jìn)力來源。自由泳之所以能夠成為最快的泳姿，是因?yàn)殡p臂交替不間斷的進(jìn)行水下的劃水，持續(xù)輸出推進(jìn)力。那么水下劃水的要點(diǎn)就是怎樣產(chǎn)生更強(qiáng)大的推進(jìn)力讓身體快速前行。

高肘的抱劃可以建立更大的阻力面，通過反作用力在劃水的過程中產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。所以在水下劃手的部分中，千萬要注意不要溜肘喪失了這個(gè)阻力面。

●換氣：初學(xué)者要注意兩側(cè)換氣，盡量不要產(chǎn)生明顯的強(qiáng)弱側(cè)。自由泳的側(cè)頭換氣對(duì)于只會(huì)蛙泳的愛好者來說，有一定的難度。蛙泳的抬頭換氣和自由泳的轉(zhuǎn)頭換氣完全是不同的動(dòng)作。

需要時(shí)間去練習(xí)和習(xí)慣。在保持身體流線型水平面的同時(shí)，隨著劃手肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)，身體傾斜，轉(zhuǎn)頭把嘴露出水面來進(jìn)行換氣。

三次劃手一個(gè)換氣，這樣就可以做好兩側(cè)都有換氣的動(dòng)作。如果你總是單側(cè)換氣，那么就會(huì)制造出差異性更大的強(qiáng)弱側(cè)，劃手和打腿也會(huì)受到影響。
●完整配合：每塊拼圖都畫好了，終于要拼到一起了。上面的部分都學(xué)會(huì)之后，開始自由泳的完整配合。把所有學(xué)到的東西組合在一起，手腿可以2、4、6次打腿兩次劃手，根據(jù)自己情況選擇。換氣節(jié)奏選擇單數(shù)方便練習(xí)雙側(cè)換氣，3、5、7次劃手一次換氣，根據(jù)自己肺活量選擇。

以上就是自由泳完整的學(xué)習(xí)步驟，希望大家可以按照步驟學(xué)習(xí)，而不是一上來就開始配合游，那你的自由泳會(huì)很“妖嬈”。

OK，今天就聊這么多，自由泳并不是一個(gè)無法學(xué)會(huì)的泳姿，只要付出一些精力和時(shí)間，每個(gè)人都能學(xué)好自由泳，如果真的喜歡游泳，你的付出會(huì)換來很多進(jìn)步的喜悅！

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)侵刪）