醫(yī)生首先安慰了他，身體好不好不一定就要以睡眠時間來衡量，有些老年人睡眠時間超過8小時，但是也有很多老人睡不夠8小時，只要身體沒有不舒服的癥狀，一般問題就不大。

睡得少有可能只是身體衰老的一種表現(xiàn)，尤其是70歲后的老年人。古人把七十歲稱為古稀之年，意思就是活70歲以后的人非常稀少，可見70歲確實是人生衰老走向長壽的一道大關(guān)。

一、劍橋新研究：過了70歲，身體呈現(xiàn)斷崖式衰老！

2022年6月，劍橋大學(xué)的研究團隊在《Nature》上發(fā)表了一項關(guān)于老年人血液成分相關(guān)研究，研究人員對10名年齡從0到81歲受試者的造血細(xì)胞進行了測序，測序數(shù)據(jù)顯示，造血干細(xì)胞/多能祖細(xì)胞出生后每年平均累積17個突變，每年端粒長度平均丟失30個堿基對。

65歲以下成年人造血干細(xì)胞中有20000到200000種不同類型的干細(xì)胞產(chǎn)生各種紅細(xì)胞和白細(xì)胞，具有很高的克隆多樣性和穩(wěn)定性，而75歲以上受試者則截然不同，他們中約一半的血細(xì)胞來自區(qū)區(qū)10到20個不同的干細(xì)胞，這極大地降低了克隆多樣性。

研究人員表示，參與造血的干細(xì)胞原本是無害的，但當(dāng)罕見的驅(qū)動突變使干細(xì)胞生長加速時，干細(xì)胞通常會產(chǎn)生治療較差的血細(xì)胞，到了70多歲時，這些快速生長的造血干細(xì)胞就會開始主導(dǎo)血細(xì)胞產(chǎn)生，人會感覺到身體變得脆弱，自己明顯衰老。

二、衰老不可避免，別把衰老當(dāng)病治，很多病不是病

衰老、人體變得脆弱，是每個人都無法避免的。因此我們也要正確地看待衰老

人老了，各種指標(biāo)數(shù)據(jù)大不如前，很多老人就會把自己視為“病人”，逢人就說自己身體不好。對此，原北京醫(yī)院院長王建業(yè)教授表示，這其中很多老人都是健康人，不要把“衰老”當(dāng)成“病”。

人到老年，很多健康參考指標(biāo)是有變化的，很多老年人身上的“病”，不是病，只是老了。老年人不應(yīng)該與年輕人比身體指標(biāo)，健康不是僅僅通過數(shù)據(jù)評判，就拿高血壓來說，年輕人血壓超過120/80毫米汞柱就是血壓偏高，而指南中老年人高壓不超過150毫米汞柱、低壓不超過90毫米汞柱一般就沒有問題。

即使檢查不符合正常值，只要使用藥物控制后，可以維持在正常水平，不影響日常生活，那就是健康老人。

王建業(yè)教授建議老年人如果發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了異常，不要馬上當(dāng)成疾病來處理，如果癥狀輕微不影響生活，那就學(xué)會和癥狀和平共處，有可能只是器官老化帶來的反應(yīng)而已，如果癥狀嚴(yán)重，則需要找醫(yī)生做相應(yīng)的治療。

三、70歲后，出現(xiàn)這些狀況很正常，要做好調(diào)理

1、睡眠時間變短

不難發(fā)現(xiàn)，老年人幾乎都醒得很早，夜間也容易醒來。這是由于隨著年齡增加，褪黑素分泌減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠增加，容易對外界環(huán)境敏感，難以深度入睡。

建議：適當(dāng)?shù)?/span>陽光照射可以輔助人體合成褪黑素，對于中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以適當(dāng)補充外源性的褪黑素。

2、食欲下降

隨著年齡增長，細(xì)胞減少會加劇，老年人各器官功能也會減弱，直接影響到胃部消化能力，以及味覺嗅覺的能力，影響食欲。

建議：老年人飲食上要做到食物多樣化并主動飲水，如有消化不良等問題，可做得細(xì)軟些，少量多餐。雖然味覺不靈敏，但也要控制鹽、味精、蠔油等調(diào)味品的用量，可適當(dāng)加香料來豐富菜肴風(fēng)味；用餐時盡量細(xì)嚼慢咽，充分提高味覺感受。

3、腿腳不靈活

年齡增大，動作也會變得緩慢、遲鈍。走幾步路，也會感覺到累了。造成腿腳不便可能與老年人營養(yǎng)不良有關(guān)，胃口不好，營養(yǎng)不良，就容易出現(xiàn)雙腿無力；其次隨著年齡增大，鈣質(zhì)流失，關(guān)節(jié)腔變小，關(guān)節(jié)軟骨變薄，骨關(guān)節(jié)退化也會導(dǎo)致活動受限；生長激素水平降低、營養(yǎng)吸收困難，肌肉量隨之減少，腿部沒肌肉力量支撐，也會造成腿腳不靈便。

建議：老年人營養(yǎng)不良發(fā)生率達到30%，老年人更應(yīng)注重營養(yǎng)補充，除了碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白，也要注意蔬菜、水果和維生素的補充。

4、運動就氣喘吁吁

老人器官功能下降，肺部變小，氧氣利用率會降低。同時在細(xì)胞衰老過程中，肌細(xì)胞衰老最明顯，75歲后，老年人肌細(xì)胞數(shù)減少達30%，握力相當(dāng)于30歲的55%左右。所以，老年人即使想運動，卻沒有足夠的肺活量和肌肉力量來支撐，也容易因無法達到以前的運動強度而沮喪。

建議：老年人運動量要以體能和健康狀況為準(zhǔn)，確保安全第一，在訓(xùn)練前，應(yīng)先進行營養(yǎng)狀態(tài)評估，是否有疾病問題，循序漸進鍛煉，切不可訓(xùn)練過度。運動類型建議以輕微出汗為宜，每天戶外鍛煉1——2次即可，可從事走路、門球、太極等溫和的有氧運動，同時做做舉啞鈴等力量訓(xùn)練。

當(dāng)一個人踏入老年，身體會出現(xiàn)各種力不從心，這是自然現(xiàn)象，應(yīng)學(xué)會正視衰老，學(xué)會和不適的癥狀和平共處不要被“莫須有”的疾病，影響身心健康。當(dāng)然，癥狀嚴(yán)重也需要及時就醫(yī)，不要諱疾忌醫(yī)，從而加重病情發(fā)展。#頭號周刊##人人能科普，處處有新知#

參考資料：

[1]《為什么人一到了這個年齡就會加速衰老？劍橋團隊Nature揭示關(guān)鍵線索！》.中國生物技術(shù)網(wǎng).2022-06-02

[2]《老人們，別把衰老當(dāng)病治！很多病其實并不是病，別再那么膽戰(zhàn)心驚！》.健康時報.2017-04-25

[3]《衰老加速不能逞強、失去增多心態(tài)要好，七八十歲是關(guān)鍵十年》.生命時報.2021-01-13

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)侵刪）