沂水發(fā)布
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“人之所有者，血與氣耳?！比绻讶梭w比作一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，氣血就是最根本的動(dòng)力。
中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血充足，生命力就旺盛；氣血虧虛時(shí)，身心則會(huì)出現(xiàn)異常。
氣血虛弱的人
記住4不吃3不做
#01
不吃寒涼食物
長(zhǎng)期飲食不節(jié)、過(guò)食生冷寒涼，容易損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運(yùn)化，從而影響氣血生成。
#02
不吃重口味食物
喜歡吃火鍋、麻辣燙、燒烤等辛辣、油膩、刺激性重口味食物，會(huì)對(duì)脾胃造成損傷，引起血虛
#03
不吃大魚(yú)大肉
餐餐大魚(yú)大肉、饑飽無(wú)度，會(huì)導(dǎo)致脾胃損傷，運(yùn)化功能失常。
脾胃為人體“氣血生化之源”，脾胃功能正常，才能把食物“演變”為氣血等養(yǎng)分；脾胃功能下降則直接導(dǎo)致人體氣血不足。
當(dāng)然，這不意味著就要餓肚子，因?yàn)?，若長(zhǎng)期攝食不足，也會(huì)導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，進(jìn)而導(dǎo)致氣血不足。
大家的日常飲食應(yīng)以七八分飽為宜，避免吃太飽或吃太少。
#04
不吃“快餐”
此處的“快餐”并非指某一類食物，而是指“吃飯過(guò)快”。
食物被充分咀嚼才能被更好地吸收，吃飯速度過(guò)快，食物得不到充分的咀嚼，大塊食物在脾胃囤積，會(huì)消耗人體氣血來(lái)幫助消化食物，人體能利用的氣血就少了。
普通人群一口飯建議咀嚼20次左右，脾胃功能不好的人及老年人，每口飯菜盡量咀嚼25次以上。早餐建議吃15~20分鐘，中、晚餐最好保證30分鐘左右。
#05
不要過(guò)度勞累
不論是因?yàn)轶w力活動(dòng)或是腦力活動(dòng)導(dǎo)致的勞累，都會(huì)消耗人體元?dú)狻?/p>
其中，腦力活動(dòng)總是被大家忽視。但思慮過(guò)度會(huì)造成脾的運(yùn)化失常，而中醫(yī)講“脾是氣血生化之源”，脾氣虛弱，氣血化生就會(huì)不足。
所以，想要保護(hù)氣血，就注意別操心太多。
#06
不要過(guò)度熬夜
生活中，很多人有熬夜玩手機(jī)的習(xí)慣，但夜晚是養(yǎng)氣血的時(shí)間，如果熬夜，必然會(huì)消耗氣血。
而玩手機(jī)本來(lái)就需要過(guò)度用眼，中醫(yī)認(rèn)為，久視傷血。
過(guò)度用眼會(huì)耗費(fèi)更多的肝血去滋養(yǎng)，經(jīng)常玩手機(jī)就是氣血兩虛的“導(dǎo)火索”。
若要保證睡眠，不僅要睡夠，還要睡早。每天盡量保證8小時(shí)睡眠，而且最好在晚上11點(diǎn)之前入睡。
#07
不要濕發(fā)入睡
這是很容易被大家忽視的一點(diǎn)。
中醫(yī)講“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，如果睡前洗頭不吹干，容易造成濕邪入侵，損傷身體陽(yáng)氣。
氣血虛弱的人
應(yīng)該怎么做？
#01
適當(dāng)多食用補(bǔ)氣血的食材
如雞蛋、紅棗、山藥、豬血、鴨血等，可以合理搭配，盡量保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
還可以適當(dāng)吃點(diǎn)，比如黨參、黃芪等補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥材，也可以搭配雞肉、枸杞等燉湯喝。
#02
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使血液循環(huán)不暢，氣血生成受阻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。可以根據(jù)自己的身體情況，選擇散步、打太極、打拳等運(yùn)動(dòng)，女性朋友可以選擇瑜伽等較為溫和的運(yùn)動(dòng)。
建議每周運(yùn)動(dòng)5次左右，每次堅(jiān)持30分鐘以上。如果有基礎(chǔ)疾病的朋友應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
#03
保持良好的生活作息
保持規(guī)律作息、避免熬夜，保持規(guī)律飲食、戒煙戒酒、避免久坐不動(dòng)等，都有助于改善氣血虛。
#04
養(yǎng)好肝血
中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，是貯藏血液、調(diào)整血量的重要臟器。想要養(yǎng)好氣血，一定要注意養(yǎng)肝，建議多吃一些養(yǎng)肝食物，如菠菜、黑芝麻、紅豆等，同時(shí)避免喝酒、熬夜等傷肝行為。
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