2.導致脊椎疾病

很多人窩在床上玩手機，這種姿勢不利于脊柱健康。據(jù)都市快報報道，杭州26歲小姑娘小陳（化名）因長時間躺著玩手機，造成頻繁頭暈，最終確診“寰樞關節(jié)扭傷”。

小陳白天的時候靠在沙發(fā)上玩手機，晚上躺在床上玩，常常一躺就是兩三個小時……連續(xù)兩個月高強度的趕論文則加劇了病情的進展。醫(yī)生介紹，寰樞關節(jié)位于脊柱的最上層，是延髓、脊髓的連接部，若出現(xiàn)錯位或者扭傷，會直接影響大腦，繼而可能影響全身所有的器官功能。④

3.影響睡眠質(zhì)量

四川大學華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒2023年在接受四川手機報采訪時介紹，手機藍光有警覺效應，會延遲入睡時間、影響睡眠質(zhì)量?！八^睡眠質(zhì)量差，就是夢多、睡不踏實，易醒?！庇捎谑謾C藍光導致褪黑素分泌異常進而影響睡眠，在醫(yī)學上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”。

4.影響大腦健康

西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁2023年在該院公眾號刊文介紹，西雅圖兒童行為學家迪米特里，曾經(jīng)對比研究過健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長期沉迷電子產(chǎn)品的孩子，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài)，紋路雜亂；而健康生活的孩子，大腦紋路清晰。

5.導致情緒障礙

睡前玩手機不僅會影響睡眠，同時也會影響情緒。四川大學華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美在2023年在接受四川手機報采訪時介紹，失眠和情緒障礙，互為因果，相互惡化?！八缓?，長此以往，可能出現(xiàn)情緒問題，包括煩躁、抑郁、焦慮與社會脫節(jié)等?！?/span>

入睡困難，建議做好5件事！

入睡困難，不少人選擇躺著玩手機；結(jié)果玩手機久了，更是入睡困難，簡直就是惡性循環(huán)。那有什么方法可以幫我們快速入睡嗎？

1.保持規(guī)律的入睡習慣

很多人由于工作或者個人習慣，不會在固定的時間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會降低。固定一個時間上床睡覺，起初你會感覺到很受限制，但后續(xù)一定會獲得巨大的健康回報。

2.入睡之前這些事別做

睡前一個小時，不要上網(wǎng)，最好不要把手機或電腦帶到臥室中；在睡前一個小時不進行有情感的對話；臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；晚餐要在睡前3小時前吃完，此后盡量不再進食；晚上也不建議進行劇烈運動。

山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日報健康號刊文分享道，“我有個朋友改善睡眠就是這么做的，9點把手機放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動，也不看手機，也不處理事情，經(jīng)過一段時間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯?！?/span>

3.保持適宜的臥室溫度

清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師尹國平2020年在接受科技日報記者采訪時表示，降低周圍環(huán)境溫度，確實可以改善睡眠。20℃左右的溫度適宜睡眠，而對于老人和小孩來說睡眠溫度應該再稍高一些。

4.睡前做些其他放松事情

放松的事情，不是打游戲、刷手機。我們可以泡個熱水澡，閱讀一些輕松的書籍，做做簡單的拉伸，或者聽聽白噪音（風聲、雨聲、流水聲、海浪聲）等等。開始可能很難適應，但逐漸熟悉后身體會感覺輕松、快樂。

5.睡不著試一試冥想

陳晨醫(yī)生2022年在人民日報健康號刊文介紹，如果躺著實在睡不著，我們可以試試冥想。這是心理科醫(yī)生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。
內(nèi)容來源：健康時報

（圖片來源網(wǎng)絡侵刪）