腦子的重量雖然只占全身的2%，但它對氧的消耗量卻是最大的。

有研究證實(shí)，心臟供血量的15%都輸送給了大腦以維持大腦的能量、氧消耗。

可以說，大腦是一個非常害怕缺氧的器官。

但是，夏季大家長時間開空調(diào)、關(guān)門閉戶，就十分容易造成室內(nèi)缺氧！

缺氧5秒，傷害形成

如果氧氣供應(yīng)不足，哪怕是短短的5秒鐘，大腦都會發(fā)生變化！

首先是出現(xiàn)精神恍惚、頭暈；如果缺血缺氧15秒，就可能暈厥；如果缺血缺氧5分鐘，大腦就會出現(xiàn)不可逆的損壞，用磁共振、CT檢查就可以看到腦部有空洞！

氧對大腦如此重要，然而很多人可能長期處于慢性腦缺氧而不自知！

一般來說，大腦慢性缺氧的早期典型癥狀是睡不好覺、記憶力減退。

之后可能會出現(xiàn)頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等問題。

如果您遇到上述問題，且找不到明確病因，就要提高警惕了！

長時間關(guān)窗真的很傷腦

喜歡待在室內(nèi)，又不喜歡開窗通風(fēng)，這會使室內(nèi)氧氣濃度下降，就容易導(dǎo)致腦缺氧。

此前，北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》節(jié)目組導(dǎo)演曾做過一個測試，在關(guān)閉門窗的情況下，測得自己臥室的氧氣含量是19.6%，父母房間的氧氣含量分別為19.5%、19.4%。

而一般大氣中氧的濃度約為21%！

而長期處在這樣封閉的室內(nèi)，就難以避免地會出現(xiàn)缺氧問題，頭痛、情緒不穩(wěn)、失眠等癥狀可能接連出現(xiàn)，久而久之還會導(dǎo)致腦萎縮。

如果臥室人員多、不通風(fēng)、空間小，情況會更嚴(yán)重！

兩個“補(bǔ)氧”法

#01

開窗通風(fēng)

這是提升室內(nèi)氧含量最快捷的方法。

所以，每天應(yīng)至少開窗通風(fēng)兩次，每次不少于15分鐘。家中也應(yīng)在空氣好時，每天早、中、晚各通風(fēng)20分鐘。

洗澡時，老人更應(yīng)注意，密閉空間容易導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外。

#02

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，能夠幫助人體更好地利用氧氣。

長期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動是非常必要的。

不過，要避免運(yùn)動過量。

除此以外，經(jīng)常外出呼吸新鮮空氣、放松心情也對大腦健康有益。

如果沒有時間運(yùn)動，不妨在空氣清新的地方做做深呼吸，這個動作可以幫助人體獲得更多的氧氣。

健腦小秘訣

勞逸結(jié)合

每工作兩小時休息10分鐘。

長時間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會隨之增加。

如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。

種點(diǎn)綠植

在陽光照射下，綠植發(fā)生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。

如果擔(dān)心植物在夜間會和我們搶氧氣，那么不妨養(yǎng)一盆虎皮蘭，它在黑暗環(huán)境中也可以制造氧氣。

別吃太多

暴飲暴食后，消化系統(tǒng)壓力很大，機(jī)體便會把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。

這樣一來，其他組織的血液就會相對減少，處于缺氧狀態(tài)。飲食的關(guān)鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應(yīng)酬。

練練手指

一只手做出“OK”的手勢，另一只手做出“yes”的手勢（伸出食指與中指的手勢）。然后雙手交替，擺出剛才另一手的姿勢，盡量做到雙手同時交換手勢。

來源：養(yǎng)生中國